典型案例：晓雅正上初二，她的学习成绩一直都不错，还是校学生会宣传部的部长。她上课听讲认真，思考积极，作业完成的质量也很高，经常受到老师的表扬。但是最近，她发现她越来越受不了考试了，无论是大考还是小考，只要一遇到考试她就头疼，浑身冒冷汗。

　　想到很快就要上初三并在不久的将来面临中考，父母的期望自己的前途都将由考试一定乾坤，这种情况让晓雅觉得非常着急。虽然晓雅试图在学习方法上找原因，但问题仍得不到解决。现在越来越严重，她不仅考试的时候冒汗，还会出现神经性头疼。是不是身体出了问题？为此，父母陪着晓雅专门去医院检查身体，体检结果表明她身体还是很健康的。

　　心理诊断：从晓雅的表现可判断她患有考试焦虑症。

　　考试焦虑的主要症状是：在考前和考试期间的一段时间内感到紧张、害怕和忧虑，复习效率降低，睡眠、饮食受影响，还会出现诸如心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心、出冷汗、手脚冰冷、腹痛、腹泻等一系列症状。一旦考试出现恐惧，自信心开始动摇，学习成绩会严重下降。

　　心理处方：晓雅对于考试焦虑，不必惊慌，以下的方法不妨一试。

　　1.理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

　　2.意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，进行积极的自我暗示，要经常告诫自己，“我能行”，“我已准备得比较充分”，“我的状态很好”，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。

　　3.宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，晓雅可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

　　4.睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。

　　此外，晓雅要注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，也能排除心理压力。

　　(章睿齐(心理学博士，心理咨询研究员))