| 轻松应试：给应考家庭提个醒
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| http://www.edu-hb.com
2007-9-4 17:52:53
来源：
湖北招生考试网
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随着高考一天天临近，很多应届考生和家长开始进入一个“特殊时期”：大考引发的寝食难安、食不甘味等种种焦虑症状逐渐显现。许多考生患上了“高考综合症”，而家长也会陷入一种类似“强迫症”的高度紧张和手足无措状态。缓解这些心理病症，对考生能否在高考中胜出显得尤为重要。
提醒家长——
最佳办法是一切如常
如果想让孩子考试有好的发挥，千万别改变往常的生活习惯。教育专家普遍认为，影响考试的诸多因素里，占前三位的是：考场心态、考前心态和学习方法。其中应考准备期的心态至关重要。而心态则会受到多方面的影响，比如生理系统、心理平衡状况、个性气质、身体状况和家庭环境氛围等等。实际上，这一段时间里，给学生带来干扰最大的不是别人，正是他们的家长。
从以往经验来看，不少家长会在孩子备考时改变作息规律、饮食习惯、交谈方式等等，从表面上看像是给孩子创造了一个很安静便利的复习环境，其实越是做得多，越表现出家长的顾虑和担忧，也会从消极方面给孩子暗示，让他们产生“爸妈在高度关注我，要是考不好该怎么办”之类的焦虑和不安情绪。
孩子们不需要你改变什么，作为家长，你应该以倾听和鼓励为主。特别要提醒家长，这段时间千万别老紧绷着脸，要多展示笑容给孩子，充分信任孩子，做好后勤服务。
提醒考生——
身心放松最关键
●试着让自己处在最舒适状态：闭上眼睛，集中注意，握紧拳头，越握越紧，然后体会突然放松的感觉。让身体的其他关节和肌肉也体会这种从紧张到放松的感觉。平时坚持进行有规律和有意识的训练，这样处于紧张的状态时，自然能够诱发平静的心情。
●在一张纸上列出自己焦虑的情况。例如明天有模拟考试，学习效率低，考场发卷的一刹那很紧张……把这些状况按时间顺序和严重程度列成表，然后身临其境地感受和适应，尝试着一步步地去克服焦虑情绪。
●告诉自己：我没必要担忧，担心无济于事；我不要想别的，而是应该做出对成绩有用的努力；不要纠缠细枝末节，这点小问题影响不了成绩；我一定可以度过这一段时期。
●另外也要注意劳逸结合，学习一到两个小时可极目远眺、听音乐或四处走走。注意饮食结构，多吃水果蔬菜，保证蛋白质摄入。核桃仁、黑芝麻、花生、枣子，多吃可以补钙健脑。还可以经常按摩穴位做“脑部保健操”，认真梳头等。 |
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